პროდუქტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ პოტენციაზე

ზოგადი სიტყვა პოტენცია ჩვეულებრივ აღწერს მამაკაცის უნარს ჰქონდეს ნორმალური სექსუალური ცხოვრება.

მაგრამ ეს ტერმინი ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე უბრალოდ პენისის დაძაბულობის ხარისხი, პოტენცია არის სურვილის სიძლიერე და ერექციის სიჩქარე და ეაკულაციის შესაძლებლობა, ბოლოს და ბოლოს სიამოვნების და განთავისუფლების შესაძლებლობა.

კაცისთვის კარგი პოტენციალი არის მისი სიამაყე, თავდაჯერებულობა, ეს არის მისი მამაკაცურობის არსი. ამ სფეროში პრობლემები განსაკუთრებით მტკივნეულია.

დაახლოებით 20 წლის წინ ამ სფეროში დარღვევების შემთხვევების 80% ფსიქოგენურ ფაქტორებს მიაწერდა და მხოლოდ 20% იყო გამოწვეული ფიზიოლოგიური (ან ორგანული) პრობლემებით, მაგრამ ახლა სიტუაცია სწრაფად იცვლება უარესობისკენ.

გავლენას ახდენს სტრესი, სოციალური ზეწოლა და ცხოვრების რიტმი, მოწევა, უმოძრაო ცხოვრების წესი.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, რომელიც ახლა შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს, ტრანს ცხიმებსა და კონსერვანტებს.

მამაკაცის ორგანიზმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, საკმარისია გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაამატოთ მას:

1. პროდუქტები:
   • ხამანწკები და მიდიები
   • შოკოლადი
   • ჯანჯაფილის ფესვი
   • კარდამონი
   • კაკალი
   • Გოგრის თესლი
2. სანელებლები
   • ზაფრანა
   • მუსკატის კაკალი
   • ვანილი
   • მიხაკი
   • წიწაკა
   • კარდამონი
   • ქინძი

თხილი და თესლი

უაღრესად ათვისებადი მცენარეული ცილის და აუცილებელი ამინომჟავის L-არგინინის წყაროები. ისინი შეიცავს "სასარგებლო" ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აძლიერებენ სისხლძარღვებს. ვიტამინებს E და A აქვთ ძლიერი ანტიოქსიდანტური ეფექტი და იცავს სისხლძარღვებს.

შემადგენლობის მხრივ განსაკუთრებით გამორჩეულია ნიგოზი და ნუში.

სეზამის თესლი შეიცავს უამრავ კალციუმს.

L-არგინინი 100გრ.

• გოგრის თესლი - 5353 მგ.
• ბარდა ჩირი - 2188 მგ.
• ნიგოზი - 2278 მგ.
• კედარი - 2413 მგ.
• ბრინჯი, გაუპრიალებელი - 602 მგ.

თევზი, ზღვის პროდუქტები, მათ შორის ხიზილალა, მოლუსკები, კრევეტები

შეიცავს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების თითქმის მთელ სპექტრს. - A, D, E, K, რაც მათ დიეტაში თითქმის შეუცვლელს ხდის.

ისინი შეიცავს უამრავ იოდს, რომელიც ააქტიურებს ფარისებრ ჯირკვალს, სელენს და თუთიას, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ ჰორმონების, აუცილებელი ამინომჟავების სინთეზში.

ზღვის თევზის ცხიმოვანი ჯიშები (ვირთევზა, პიკის ქორჭილა) ვიტამინების მდიდარი წყაროა. დ.

მამაკაცის სხეულში ისინი ხელს უწყობენ მთავარი სასქესო ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავებას, ზრდის მიზიდულობის ძალას, ხელს უწყობენ ცხიმების წვას და ზრდის კუნთების მასას.

წითელი ხორცი

ტესტოსტერონის სინთეზისთვის აუცილებელი ქოლესტერინის წყარო. და ეს არის ის.

ხილი და ბოსტნეული ყვითელ და ნარინჯისფერში

ფერი მიუთითებს პროვიტამინ A-ს, ბეტა-კაროტინის არსებობაზე, რომელიც არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ნაყოფიერების შენარჩუნებას და იცავს კიბოსგან. და ბოსტნეულისა და ხილის მიღებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტ. და დოზის გადაჭარბების რისკის გარეშე.

ასევე, ყველა მცენარეული საკვები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც, მართალია, არ მოქმედებს პოტენციაზე, ამცირებს სიმსუქნის რისკს და ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას.

კვერცხები

ცილის და იოდის იდეალური კომბინაცია B5 და B6, H, PP, K, D, A, B, E, C ვიტამინებით.

კვერცხების გამოყენება ზრდის გამძლეობას, ხელს უწყობს კუნთების მასის დაგროვებას და შენარჩუნებას, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს პენისში და მის მგრძნობელობას.

თაფლი

უძველესი წამალია, ითვლება, რომ ჟენშენის თაფლი, ისევე როგორც წაბლისა და წიწიბურას თაფლი, ყველაზე ეფექტურია. თაფლი თავისი შემადგენლობით ახლოსაა ადამიანის სისხლის პლაზმასთან, შეიცავს სასარგებლო შაქარ ფრუქტოზას, უამრავ ფიტონციდს (მცენარეული ანტისეპტიკები), კალიუმს, ნატრიუმს, მაგნიუმს, რკინას, ბუნებრივ მჟავებს.

მას აქვს გამაძლიერებელი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, აუმჯობესებს პროსტატის ჯირკვლის მუშაობას. მას აქვს მსუბუქი შარდმდენი და უროსეპტიკური მოქმედება, ახდენს შარდვის ნორმალიზებას. ბუნებრივი ბაქტერიციდული კომპონენტების გამო ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და კურნავს ლატენტურ ინფექციებს.

ხოლო მასში შემავალი მცენარეული ფერმენტები (ინვერტაზა, დიასტაზი და ა. შ. ) აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოებში და ზრდის ერექციის სიძლიერეს და ხანგრძლივობას.

მწვანილი (მჟაუნა, ოხრახუში, რუკოლა, ნიახური) და ნიორი

კალციუმის გარდა, ოხრახუში და ნიორი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და B ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია სპერმატოზოიდების წარმოებისთვის, ინერვაციის გაუმჯობესებით, ზრდის სექსის ხანგრძლივობას და მის დროს შეგრძნებებს.

ნიორი შეიცავს უამრავ ეთერზეთს და ფიტონციდებს, რომლებსაც აქვთ აფროდიზიაკური თვისებები.

ავოკადო

ის აერთიანებს მაღალკალორიულ შემცველობას და კარგ მონელებას.

შემადგენლობა:

• პოლიუჯერი მჟავები
• ვიტ. C, D, E, B, PP,
• ფოლიუმის მჟავა,
• ფოსფორი,
• კალიუმი,
• მაგნიუმი,
• რკინის.

ავოკადო ერთ-ერთია იმ რამდენიმე საკვებიდან, რომელიც შეიცავს კარნიტინს, რომელიც უზრუნველყოფს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას. ეს გავლენას ახდენს სასქესო ორგანოების სწრაფ აგზნებასა და სისხლის მიმოქცევაზე.

ყველი, ხაჭო, კეფირი

მდიდარია კალციუმით და ვიტამინებით. D, შეიცავს სასარგებლო ცილებს და ამინომჟავებს. რძის პროდუქტების გავლენა დაკავშირებულია კვალი ელემენტების ოპტიმალურ კომბინაციასთან, როგორიცაა კალციუმი, თუთია და მაგნიუმი. ეს არის მაგნიუმი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვთა კედლის მოდუნებას, რაც ნიშნავს, რომ ერექციის დროს პენისის სისხლის მიწოდებას ზრდის.

მაგრამ სუფთა რძის გამოყენება არასასურველია, რადგან ბევრ ზრდასრულ ადამიანს აქვს აუტანლობა - ლაქტაზას დეფიციტი, რომელიც ასაკთან ერთად ჩნდება, რაც იწვევს შებერილობას და ნაწლავის მიკროფლორას დარღვევას.

წითელი ღვინო და ყავა

საკმაოდ საკამათოა სათანადო კვების თვალსაზრისით, საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით მოხმარებას. თუმცა, წითელი ღვინო შეიცავს ნივთიერება რესვერატროლს, რომელიც ანელებს ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნას და კოფეინს შეუძლია შერჩევით გააფართოოს პენისის სისხლძარღვები.

ასეა თუ ისე, მაგრამ მას აქვს ყველაზე ძლიერი აფროდიზიაკის თვისებები, რამდენჯერმე ზრდის მიზიდულობის ძალას და სურვილის სიმძიმეს.

ნივთიერებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ პოტენციაზე და მათ მოქმედებაზე

იმის გასაგებად, თუ რა და როგორ მოქმედებს მამაკაცის ძალაუფლებაზე, აუცილებელია მოკლე ექსკურსია მამაკაცის ჯანმრთელობის სამყაროში და გავიგოთ, თუ როგორ რეგულირდება პოტენცია.

პიკის ასაკად ითვლება 25 წელი. ამის შემდეგ ჰორმონალური ფონი გარკვეული დროის განმავლობაში მუდმივია. ეს არის პლატოს დრო, 30-35 წლამდე გრძელდება. ამ ასაკის მიღწევის შემდეგ ტესტოსტერონის გამომუშავება თანდათან იწყებს კლებას წელიწადში დაახლოებით 1, 6%-ით.

ტესტოსტერონი იყო პირველი ჰორმონი, რომლის იდენტიფიცირება და გაზომვა შესაძლებელი გახდა სხეულში, ხოლო 1939 წელს ნობელის პრემია მიენიჭა მისი დოზის ფორმის შექმნის მეთოდის აღმოჩენისთვის.

ის განსაზღვრავს ლიბიდოს, ანუ სურვილის სიძლიერეს. ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია პუბერტატის პერიოდში, როდესაც ხდება ჰორმონების სწრაფი მატება.

პენისის ზრდისა და კუნთოვანი მასის მატების ხელშეწყობით, ხმის უხეში და სპეციალური, მამაკაცური ტიპის თმის ზრდის ხელშეწყობით, ის ბიჭს აქცევს მამაკაცად. ამის მიუხედავად, ცალსახა მონაცემები მისი კონკრეტული როლის შესახებ თავად ერექციის პროცესში ჯერ არ არის მიღებული.

ერექციის მთავარი პირობა კარგი სისხლძარღვებია. მათზე გავლენას ახდენს ორი ფაქტორი - სისხლძარღვების კედლების ელასტიურობა და მათ გაფართოების ნივთიერება, აზოტის ოქსიდი.

სწორედ სისხლძარღვის კედლის სისქეში დევს ქოლესტერინის ფილა, რომელიც ავიწროებს სანათურს და აფერხებს სისხლის მიმოქცევას ერექციის დროს. პენისის მომწოდებელი პენისის არტერიები დიამეტრის დაახლოებით 2-3 მმ-ია, ამიტომ სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ძალიან მარტივად ხდება.

აზოტის ოქსიდი წარმოიქმნება ჭურჭლის კედელში და იწვევს მის ხანგრძლივ გაფართოებას, რაც შესაძლებელს ხდის კავერნოზული სხეულების სისხლით სრულად შევსებას და პენისის აქტიურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.

ცხიმის პროცენტი ძალიან მნიშვნელოვანია. ცხიმოვანი ქსოვილი შეიცავს ფერმენტ არომატაზას, რომელიც გარდაქმნის (არომატებს) აქტიურ ტესტოსტერონს ქალის ესტროგენად.

სიმსუქნის დროს (წელის გარშემოწერილობა 104 სმ-ზე მეტი), ეს პროცესი იღებს მამრობითი ჰორმონების მნიშვნელოვან ნაწილს, რაც იწვევს სურვილის დაქვეითებას და დარღვევებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში.

საჭიროა მხოლოდ ცოტა ესტროგენი – ისინი პასუხისმგებელნი არიან შემეცნების, მეხსიერების და შემოქმედებითი აზროვნების პროცესებზე. ტკივილის ტოლერანტობის შემსუბუქება. ლიბიდოც კი მცირე ზომით დამოკიდებულია მამრობითი და მდედრობითი სქესის ჰორმონების თანაფარდობაზე.

ყველაზე ხშირად, ამ რთულ სისტემაზე, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ასაკში, გავლენას ახდენს არა სერიოზული ორგანული დარღვევები, არამედ არაჯანსაღი ცხოვრების წესი და სხეულის საჭიროებების იგნორირება.

პოტენციის დარღვევების მნიშვნელოვანი ნაწილი შეიძლება აღმოიფხვრას დიეტის რაციონალური მიდგომით. ქვემოთ მოცემულია ნივთიერებების სია, რომელთა არსებობა რაციონში აღმოფხვრის დისბალანსს და გააუმჯობესებს მამაკაცის რეპროდუქციულ სისტემას.

ქოლესტერინი

საჭმელთან ერთად მიღებული ნებისმიერი ცხიმი მიდის ღვიძლში და გადაიქცევა ქოლესტერინად.

სწორედ ღვიძლში იყოფა "ფრაქციებად", ანუ "კარგ" და "ცუდ" ქოლესტეროლად. "ცუდი" ეხება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს. ისინი დეპონირდება სისხლძარღვებში და იწვევენ ათეროსკლეროზული დაფების წარმოქმნას.

სწორედ ის გვხვდება ცხიმიან, ცხიმიან ხორცში, ღვიძლში და ცხიმიან რძის პროდუქტებში.

თუმცა, მკაცრად გაზომილი მოცულობით, ქოლესტერინი აუცილებელია, მისი საფრთხის შესახებ ყველა ინფორმაცია ეხება მხოლოდ მის ჭარბს. ეს კომპონენტი არის ნებისმიერი უჯრედის კედლის ნაწილი და მასალა ყველა სტეროიდული ჰორმონის ფორმირებისთვის.

ქოლესტერინის ბირთვი განლაგებულია ტესტოსტერონის მოლეკულისა და მისი წინამორბედი პროგესტერონის სტრუქტურაში. საკვებში ცხოველური ცხიმების მკვეთრი შემცირებით, მისი წარმოება ეცემა.

აუცილებელი ქოლესტერინის უმეტესი ნაწილი (90%) - და ეს არის 250 მგ 100 მლ სისხლში - სინთეზირდება თავად ღვიძლში. უნდა მივიღოთ არაუმეტეს 1500 მგ დღეში.

ომეგა -3 და ომეგა -6 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები

ასევე არსებობს „კარგი" ქოლესტერინი, ანუ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (HDL). ის ებრძვის სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზს და ზრდის მათ ელასტიურობას, ამცირებს ანთებას.

მისი ფორმირებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავებია ომეგა-3 და ომეგა-6.

სისხლძარღვების დაცვის გარდა, პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს სხვა ფუნქციაც აქვთ - ისინი ქმნიან სპეციალურ ვაზოდილატაციურ ნაერთებს -პროსტაგლანდინები. ეს არის ჰორმონის მსგავსი ნივთიერებების კლასი, რომლებსაც აქვთ ერექციის გაძლიერების უნარი.

პროცესი ხდება ჩამკეტი ვენური მექანიზმის (სისხლის გადინების ბლოკადა) და კავერნოზული სხეულების კუნთების მოდუნების გამო, რის შედეგადაც ისინი ინტენსიურად ივსება სისხლით.

PUFA-ები შეუცვლელი ფაქტორებია, რომლებიც არ წარმოიქმნება ორგანიზმში და აუცილებლად უნდა მიეწოდოს საკვებს.

ყოველდღიური მოთხოვნაა 5-10 გ დღეში.

PUFA მდიდარია ცხიმოვანი თევზით (ტუნა, კალმახი, ორაგული), თევზის ზეთი და ხიზილალა, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები (თეთრი, რაფსი, სოია, მზესუმზირა, სიმინდი), თხილი (ნიგოზი, ფიჭვი, ნუში), კვერცხი.

PUFA-ები უკეთესად შეიწოვება E ვიტამინთან ერთად მიღების შემთხვევაში - უმჯობესია რაციონში ორივე ელემენტით მდიდარი საკვები შეიტანოთ.

ამ მჟავების ოპტიმალური თანაფარდობა საკვებში არის 1: 3 - 1: 6 და მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

100 გ	ომეგა-3, გ	ომეგა -6, გ	თანაფარდობა
სელის ზეთი	53	17	1: 0. 3
ორაგული	1. 8	0. 17	1: 0. 05
კაკალი	2. 7	33. 7	1: 12. 5
ნუშის	0. 003	12. 3	1: 4100

ამინომჟავები და ცილა

პროტეინის საჭიროება შეიძლება იყოს 65-დან 117 გ-მდე დღეში, ასაკისა და ფიზიკური დატვირთვის დონის მიხედვით. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ცილა შეიძლება მოდიოდეს როგორც ცხოველური (ხორცი და რძის პროდუქტები), ასევე მცენარეული საკვებიდან ( პარკოსნები, თხილი, სოიო და ა. შ. ), მაგრამ მათ აქვთ განსხვავებული ამინომჟავის შემადგენლობა.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორი ამინომჟავა: არგინინი და კარნიტინი.

L- არგინინი

არტერიების სისხლძარღვთა კედელში აზოტის ოქსიდის (NO) წარმოქმნის წყარო. მისი მოქმედება არის პენისის სისხლძარღვების რეაქტიული შევსება სისხლით. აზოტის ოქსიდი ითვლება ერექციის მთავარ ბიოქიმიურ ფაქტორად.

მისი სიძლიერე და ხანგრძლივობა მასზეა დამოკიდებული. კარგი სისხლით მომარაგება ასევე აუმჯობესებს პროსტატის ჯირკვლისა და სათესლე ჯირკვლის მუშაობას, ააქტიურებს სათესლე სითხის გამომუშავებას.

სისხლით აქტიური ავსება ახანგრძლივებს სქესობრივი აქტის დროს, აძლიერებს სასიამოვნო შეგრძნებებს, ახანგრძლივებს ორგაზმს, ზრდის ორგაზმის სიხშირესა და ინტენსივობას.

არგინინი აუმჯობესებს განწყობას, აქტივობას და გამძლეობას.

ამ ამინომჟავის მიღება შესაძლებელია საკვებიდან და ცხოველური და მცენარეული წარმოშობისგან. ის ორგანიზმში ნელა და მცირე რაოდენობით იწარმოება, მაგრამ უმეტესობა საკვებიდან უნდა მოდიოდეს.

გვხვდება გოგრის თესლში, სეზამის თესლში, ნუშის, ფიჭვის თხილსა და არაქიში; ხორცი (საქონლის ხორცი) და ზღვის პროდუქტები (ორაგული, კრევეტები, ანჩოუსები, კიბორჩხალა, ტუნა).

დღიური მოთხოვნილება ითვლება 6. 0 გ დღეში, კუნთების მასის მატებაზე მუშაობისას შეიძლება საჭირო გახდეს 9. 0 გ-მდე.

	შიგთავსი 100გრ	% DV
არაქისი	2975 მგ	60%
კაკალი	2278 მგ	46%
ქათმის კვერცხის გული	1160 მგ	23%
საქონლის ხორცი	1040 მგ	21%

L-კარნიტინი

ისევე როგორც არგინინი, ის არ არის აუცილებელი ამინომჟავა, მაგრამ წარმოიქმნება ორგანიზმში მცირე რაოდენობით (დაახლოებით 100-200 მგ). ნორმალური ცხოვრების წესისთვის ეს სავსებით საკმარისია, მაგრამ გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვით, სტრესით, საჭიროა დამატებითი მიღება. L-კარნიტინი მონაწილეობს ცხიმოვანი მჟავების (ცხიმების) დაშლაში ენერგიის მისაღებად.

ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს პოტენციაზე - რადგან ენერგიის წარმოება პირდაპირ ასტიმულირებს კუნთების და სისხლძარღვების აქტივობას და არაპირდაპირ - რადგან ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებით, აქტიური ტესტოსტერონის მოცულობა იზრდება.

L-კარნიტინი აჩქარებს ცილის სინთეზს და, შესაბამისად, ზრდის კუნთების მასის მოცულობას და გამძლეობას. დიდი რაოდენობით შეიცავს ცხოველების ხორცს და ღვიძლს.

დღიური მოთხოვნილებაა 200-500 მგ, სტრესისა და ფიზიკური დატვირთვის დროს შეიძლება 1200 მგ-მდე გაიზარდოს.

გასათვალისწინებელია, რომ თერმული დამუშავების შემდეგ მისი რაოდენობა მცირდება 25%-ით.

	შიგთავსი 100გრ	% DV
ნედლი ცხვრის	160 მგ	ოცდაათი%
უმი საქონლის ხორცი	125 მგ	23%
Ხაჭო	2 მგ	0. 4%

ვიტამინი D

ბედის ირონიით, ის აქამდე არასოდეს ითვლებოდა "მამაკაცის" ვიტამინად. მის შესახებ ტრადიციული იდეები, პირველ რიგში, დაკავშირებულია მის როლთან კალციუმის მეტაბოლიზმსა და ძვლების გაძლიერებაში.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მისი ნაკლებობით ერექციის პრობლემების ალბათობა იზრდება 30%-ით, ვინაიდან მისი შემცირება პირდაპირ შეესაბამება კეტონის შემცირებას.

არსებობს თეორია, რომ ეს ეფექტები დაკავშირებულია სხეულის ჭარბ წონასთან, როდესაც ცხიმოვანი ქსოვილი ითვისებს ვიტამინების უმეტეს ნაწილს. D და ემსახურება როგორც ტესტოსტერონის გარდაქმნის ადგილს.

ბოლო მონაცემებით, რეკომენდებულია უნაყოფობით დაავადებულთათვის, რადგან აღმოჩენილია კავშირი D ჰიპოვიტამინოზსა და მოძრავი და სტრუქტურულად ნორმალური სპერმატოზოიდების რაოდენობის შემცირებას შორის.

ჯერ არ არსებობს ზუსტი მტკიცებულება მისი გავლენის შესახებ მამაკაცის პოტენციაზე. მაგრამ პრაქტიკაში ექიმები ხშირად ხედავენ, რომ მისი დეფიციტის შევსებასთან ერთად უმჯობესდება ერექციის ხანგრძლივობა და ორგაზმის მიღების უნარი.

ყოველდღიური მოთხოვნილება არის დაახლოებით 1000 სე, მწეველებისთვის და ჭარბი წონისთვის - 2000 სე.

ვიტამინი D გვხვდება თითქმის ყველა ზღვის პროდუქტში, განსაკუთრებით ვირთევზას ღვიძლში, წითელ ხიზილალაში და ზღვის თევზის ცხიმოვან სახეობებში (ქაშაყი, ორაგული, სკუმბრია), ქათმის, საქონლის და ღორის ღვიძლში. მას შეიცავს კვერცხის გულიც.

რძის პროდუქტებიდან ეს არ არის უცხიმო ყველი, კარაქი, ცხიმიანი არაჟანი. ბევრი თხილი მდიდარია მასში.

არსებობს D ვიტამინის სისხლის ტესტი. დაბალი დონის გამოვლენის შემთხვევაში, ექიმი დანიშნავს წამლების დატვირთვის დოზას. უნდა იცოდეთ, რომ მისი დონე ნორმალურამდე ნელ-ნელა მატულობს (დაახლოებით 3-4 თვე), ხოლო მომავალში უმჯობესია გააგრძელოთ შემანარჩუნებელი დოზის მიღება.

	შიგთავსი 100გრ	% DV
თევზის ცხიმი	250 მკგ	2500%
სკუმბრია	16 მკგ	161%
ტუნა	5. 7 მკგ	57%
ქათმის კვერცხის გული	7. 7 მკგ	77%
კარაქი	1, 5 მკგ	15%
ყველი 50% ცხიმიანი	1 მკგ	10%

იოდი

აუცილებელი კომპონენტი, რომელიც ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის თიროქსინის ნაწილია. ეს არის ის, ვინც პასუხისმგებელია მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. ცნობილია, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების არარსებობის შემთხვევაში იზრდება ტესტოსტერონთან დამაკავშირებელი პროტეინის - სქესობრივი სტეროიდების დამაკავშირებელი გლობულინის (SHBG ან SHBG) რაოდენობა.

მხოლოდ კეტონის თავისუფალი ფორმა მოქმედებს სექსუალურ სფეროზე, ამიტომ, იოდის გარეშე, ის უბრალოდ ცირკულირებს არააქტიური შეკრული ფორმით. ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისას A ვიტამინის პროვიტამინური ფორმები (ბეტა-კაროტინები) გარდაიქმნება აქტიურ რეტინოლად.

იოდის ყოველდღიური მოთხოვნილება შეადგენს 100-150 მკგ დღეში.

ბუნებრივია, ეს მიკროელემენტი უხვად არის ზღვის თევზში, კრევეტებში, ხიზილალაში, ზღვის კომბოსტოს შემადგენლობაში და, უცნაურად საკმარისია, მოცვი, წიწიბურა და ხურმა.

	შიგთავსი 100გრ	% DV
ზღვის კომბოსტო	300 მკგ	200%
ფლაკონი, ორაგული	50 მკგ	33%
ქათმის კვერცხის გული	33 მკგ	22%

ანტიოქსიდანტები

მამაკაცის სხეული, უფრო მეტად, ვიდრე ქალი, ექვემდებარება ტოქსიკურ შეტევებს. ეს არის თამბაქოს მოწევა, ჩილიმი, ალკოჰოლის უფრო ხშირი მიღება, ნაკლები ზრუნვა თქვენს დიეტაზე.

ორგანიზმში მუდმივად იქმნება თავისუფალი რადიკალები – აგრესიული ჟანგბადის ნაერთები. ასეთი მოლეკულები ძალიან აგრესიულია - ისინი ადვილად რეაგირებენ ცილებთან, დნმ-თან, ლიპიდებთან, აზიანებენ უჯრედის მემბრანებს. ეს აჩქარებს დაბერებას, ანადგურებს უჯრედებს, ზრდის მუტაციებისა და კიბოს რისკს.

თავისუფალი რადიკალების დაჟანგვა იწვევს სპერმატოზოიდების გენეტიკური მასალის განადგურებას, რაც საფრთხეს უქმნის უნაყოფობას. ლიპიდური პეროქსიდაცია ათეროსკლეროზის გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორია.

სისხლძარღვთა კედელზე შეტევისას რადიკალები იწვევენ მასში ანთებას, ქოლესტერინის სწრაფ დეპონირებას და ათეროსკლეროზული დაფების ზრდას. მენჯის ღრუს ორგანოებში არტერიების სანათურის შევიწროება იწვევს ერექციის დროს პენისში სისხლის ნაკადის შენელებას და მისი მგრძნობელობის დაქვეითებას.

შეკავებისთვის არსებობს დამცავი მექანიზმები, რომლებშიც ვიტ. ე და ა.

E (ტოკოფეროლი)

ყველაზე მნიშვნელოვანი არაფერმენტული ანტიოქსიდანტი, ის „აქრობს" ჟანგბადისა და ცხიმოვანი მჟავების თავისუფალ რადიკალებს და იცავს სისხლძარღვთა კედელს. ეს პროცესი განსაკუთრებით კარგია C ვიტამინის არსებობისას.

ყოველდღიური მოთხოვნაა 20-50 მგ. მწეველებს მეტი სჭირდებათ.

არის ყველა სახის მცენარეულ ზეთებში (გარდა რაფინირებულისა), თხილი, თესლი, მარცვლეული. მაგრამ ის ინახება მხოლოდ „ცივი" წნევით მიღებულ ზეთებში და სიბნელეში შენახვისას.

შეიცავდეს მას და სალათის ფურცელს, კომბოსტოს. ცხოველური პროდუქტებიდან ეს არის კარაქი, ქონი, ხორცი, კვერცხის გული. რძე ღარიბია ტოკოფეროლით.

	შიგთავსი 100გრ	საჭირო დღიური ღირებულების %
Მზესუმზირის ზეთი	44	450%
ნუშის	25	246%
Ზეითუნის ზეთი	12	121%
გამხმარი თეთრი სოკო	7. 4	74%
კეშიუ	5. 7	57
კაკალი	2. 6	26%
კალმარი	2. 2	22%
წითელი ხიზილალა	3. 0	ოცდაათი%
მჟავე	2. 0	ოცი%

A (რეტინოლი)

პირდაპირი მოქმედების ანტიოქსიდანტი, რომელიც რეაგირებს უჯერი ცხიმოვანი მჟავების თავისუფალ რადიკალებთან, მათთვის „ხაფანგია".

ის აუცილებელია სპერმატოზოიდების დნმ-ის სინთეზისთვის, ასევე არეგულირებს უჯრედების გაყოფას სათესლე ჯირკვლის სპერმატოგენურ ეპითელიუმში (სპერმატოზოიდების წარმოქმნის ადგილი). ის ასევე ხელს უწყობს თუთიის აქტიურ ათვისებას და აძლიერებს E ვიტამინის ეფექტს.

სუფთა რეტინოლის მიღება ადამიანს მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან შეუძლია: საქონლის ხორცი, რძის პროდუქტები (კარაქი, ნაღები, არაჟანი), კვერცხის გული. განსაკუთრებით მდიდარია რეტინოლის თევზის ზეთით და ზღვის თევზის ღვიძლით (ვირთევზა).

ყვითელი და ნარინჯისფერი მცენარეები (სტაფილო, პომიდორი, წიწაკა, გარგარი და სხვ. ) შეიცავს ბეტა-კაროტინოიდებს, რომლებიც წარმოადგენენ A პროვიტამინებს. ნაწლავის ლორწოვან გარსში სპეციალური ფერმენტის დახმარებით ისინი გარდაიქმნება ვიტის აქტიურ ფორმაში. მაგრამ.

რეტინოლის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 2-3 მგ, მაგრამ უფრო ხშირად იგი გამოხატულია სე-ში, რაც შეადგენს დაახლოებით 900 სე დღეში. ვინაიდან ბეტა-კაროტინი ნახევრად აქტიურია, საჭიროა მისი 2-ჯერ მეტი.

	შიგთავსი 100გრ	% DV
თევზის ცხიმი	25000	2500%
ძროხის ღვიძლი	8360	835%
სტაფილო	2000 წ	200%
ქათმის კვერცხის გული	925	93%
წითელი ხიზილალა	450	45%
კარაქი	650	65%
ვარდის ჰიპი	430	43%
წიწაკა	250	25%
გარგარი	267	27%

მიკროელემენტები თუთია და სელენი

თუთია

ეს მიკროელემენტი აქტიურად ბლოკავს არომატაზას ფერმენტს, რომელიც მუშაობს ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნაზე. ბიოსინთეზის წარმართვა სწორი გზის გასწვრივ დიჰიდრო-ტესტოსტერონის აქტიური ფორმის წარმოქმნით. თუთია ასევე შედის ჰორმონის მოლეკულაში. მისი ნაკლებობით ვითარდება პროსტატის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზია (ადენომა) (BPH).

სავარაუდოდ, თუთიას შეუძლია გაზარდოს სპერმის მოძრაობა და გააძლიეროს იმუნიტეტი.

ალკოჰოლის, განსაკუთრებით ლუდის თანდასწრებით თუთიის გამოყოფა დაჩქარებულია. თუთიის დეფიციტი, თავის მხრივ, ზრდის ალკოჰოლური დამოკიდებულების ტენდენციას.

ამ მიკროელემენტის დიდი ნაწილი გვხვდება ხამანწკებში, თევზში (განსაკუთრებით სარდინებში) და ზღვის სხვა პროდუქტებში (მათ შორის ზღვის მცენარეებში), ხორცში. მათში ასევე მდიდარია თხილი და თესლი: არაქისი, კეშიუ, სეზამის მარცვლები, ნუში, ბრაზილია და კაკალი, ფიჭვის კაკალი, მზესუმზირის თესლი, ფისტა, თხილი, განსაკუთრებით გოგრის თესლი („თეთრი თესლი").

მწვანილებიდან ეს არის ოხრახუში, ნიახური, ხახვი, ნიორი, რომლებსაც ხალხი დიდი ხანია იყენებდა, როგორც სექსუალური აქტივობის გაზრდის საშუალებას.

	შიგთავსი 100გრ	% DV
ხორბლის ქატო	7. 27	61%
კედარი	6. 45	54%
ქათმის კვერცხის გული	3. 1	26%
საქონლის ხორცი	3. 24	27%

სელენი სასიცოცხლო კვალი ელემენტია, მისი მიღება მხოლოდ გარედან შეიძლება.

ის აუცილებელია ფერმენტების ჯგუფის აქტიური მუშაობისთვის, რომელსაც გლუტათიონ პეროქსიდაზას უწოდებენ. ეს არის კიდევ ერთი თავისუფალი რადიკალების დამცავი სისტემა. გარდა იმისა, რომ სელენი ხელს უშლის დაბერებას, ასევე აქვს სამკურნალო ეფექტი სპერმატოზოვაზე, იცავს მათ გენეტიკურ მასალას დაზიანებისგან.

სელენი ჩასახვისთვის მომზადების აუცილებელი კომპონენტია. გარდა ამისა, ზრდის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების აქტივობას და მათი მეშვეობით ტესტოსტერონის.

სელენის უკეთ ათვისებისთვის რეკომენდებულია მისი მიღება ვიტამინ E-სთან ერთად.

მდიდარია სელენით: თევზი და ზღვის პროდუქტები (ტუნა, კრევეტები, ორაგული, ვირთევზა, scallops, კალმარი), ხორცი და სუბპროდუქტები (ცხვრის და საქონლის ხორცი), სოკო (განსაკუთრებით ხელთაა და ღორის სოკო), მარცვლეული მარცვლეული. სელენის შემცველობით აღიარებული ლიდერია ბრაზილიის თხილი.

სელენის დღიური ნორმა მოზრდილებში შეადგენს 50-70 მკგ დღეში, თუთია - 11 მგ (მაქსიმალური დასაშვები 25 მგ). სხეულის მასშტაბით, ეს მნიშვნელობები არის მიკროსკოპული, თითქმის სააფთიაქო.

არსებობს ამ ელემენტების შემცველი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, მაგრამ მათი გამოყენება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე არ არის რეკომენდებული.

	შიგთავსი 100გრ	% DV
ხორბლის ქატო	77. 6	141%
მზესუმზირის თესლი	53	96%
ვარდისფერი ორაგული	44. 6	81%
ხაჭო 9% ცხიმი	ოცდაათი	55%

წყალი

არა იმპოტენციის ყველაზე აშკარა მიზეზი, მაგრამ სისხლძარღვებში ნორმალური სისხლის მიმოქცევისთვის საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყალი. დეჰიდრატაციისას სისხლის სიბლანტე იზრდება და ერექცია მცირდება.

მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დაღლილობა და კუნთების სისუსტე. ითვლება, რომ ქარიშხლიანი სექსუალური ცხოვრებისთვის ადამიანს დღეში დაახლოებით ოთხი ლიტრი წყალი სჭირდება.

და ძლიერი ჩაის და ყავის ხშირი გამოყენება აქვს შარდმდენი ეფექტი, მხოლოდ ზრდის წყლის ნაკლებობას.

მცენარეული ადაპტოგენები

ბუნებრივი ენერგია - ზრდის გამძლეობას, შესრულებას, ამცირებს ფიზიკურ დაღლილობას. მათ აქვთ აღდგენითი და მატონიზირებელი ეფექტი. მათი გავლენა პოტენციაზე განპირობებულია სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებით, მათ შორის სასქესო ორგანოებში, რაც აჩქარებს ტესტოსტერონის ნაკადს და აძლიერებს ერექციას.

შეიცავს მცენარეებში ჟენშენს, ელეუტეროკოკს, გინკო ბილობას და გამოიყენება ინფუზიის ან ექსტრაქტის სახით.

დიეტის შეცვლასთან დაკავშირებით თითქმის არ არსებობს უკუჩვენება, გარდა საკვების შეუწყნარებლობისა და ალერგიული რეაქციებისა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ჩვეულებრივი კომპონენტები, რომლებიც ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის ნაწილია.

თუმცა, თუ გსურთ მიიღოთ უფრო სწრაფი შედეგი ნებისმიერი ვიტამინის ან მინერალის დოზის გაზრდით, მკაცრად რეკომენდირებულია მიმართოთ ექიმს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სექსუალური ფუნქცია სხეულის ერთადერთი ფუნქციაა, რომელიც ბუნებაში ხდება მხოლოდ წყვილებში. ამიტომ, ერექცია დამოკიდებულია არა მხოლოდ მასზე, არამედ მის პარტნიორზე, მის მოფერებაზე, ყურადღებასა და მოვლაზე.

იმპოტენცია დიდი ხანია არ არის ისეთი პირობების სავალდებულო კომპონენტი, როგორიცაა ასაკი ან სტრესი. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი მიზეზები ხშირად ჰორმონალური დისბალანსი და ტოქსინების დაგროვებაა. ეს ყველაფერი მარტივად შეიძლება აღმოიფხვრას მხოლოდ საკუთარ დიეტაში მოწესრიგებით.

ასე რომ, საკუთარ თავზე სათანადო ზრუნვით, ყველა მამაკაცს შეუძლია შეინარჩუნოს სექსუალური ძალა ნებისმიერ ვითარებაში და მრავალი წლის განმავლობაში.

ეს სტატია არ არის სამედიცინო რჩევა და არ უნდა იქნას გამოყენებული ექიმთან კონსულტაციის შემცვლელად.